De Bent Over Row (BOR) is de ideale oefening om je lattisimus dorsi en in minder mate je biceps te prikkelen, mits je deze goed uitvoert. Ik zie veel mensen deze oefening verkeerd uitvoeren. Vaak staan mensen rechtop, maar dan pak je juist meer je schouders. In dit artikel leg ik je uit waarom je deze oefening in je fitness schema moet hebben en hoe je hem wel uitvoert.
Wat train je bij deze oefening die in je fitness schema hoort?
Met de BOR train je je lattisimus dorsi, d.w.z. je lats of wings. De buitenkant van je rug. De BOR is een ideale oefening om deze spiergroep te prikkelen. Ook prikkel je je biceps. Deze spiergroep gebruik je ook bij de BOR. Van belang is dat je hem wel goed uitvoert. Dat wil zeggen, rug horizontaal en uitvoering > gewicht. Door het trainen van je ego zul je niet groter worden.
[AdSense-A]
Uitvoering
De Bent Over Row voer je uit met een barbell. Je pakt deze overhands vast op schouderbreedte en je buigt voorover. Je rug moet horizontaal zijn, kont naar achter en benen neutraal.
De uitvoering gaat als volgt: Je trekt de barbell omhoog naar je bovenste buikspieren toe. Als het goed is begin je nu je lats te voelen. Vervolgens ga je langzaam weer terug naar de startpositie.
Een goed filmpje over deze oefening is de volgende:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U]
Deze oefeningen kan je ook uitvoeren met dumbells. Uitvoering gaat precies hetzelfde alleen dan gaat het één arm per keer. Ik zelf vind de uitvoering met barbell het lekkerst. Je voelt je lats verzuren.
etenenliften
Latest posts by etenenliften (see all)
- Biologische waarde van eiwitpoeders - May 21, 2016
- Review: Quest Protein Bar – Chocolate Chip Cookie Dough - October 6, 2015
- Review: Proteïnerijke Recepten Pakket - July 31, 2015
