Met hoeveel gewicht moet je trainen?

Het kiezen van het juiste gewicht is lastig. Hier leer je hoe je het beste vooruitgang kunt boeken.

Hoeveel gewicht moet je nou tillen met een bepaalde oefening?
Dit is absoluut een goede vraag, en geen eenvoudig antwoord.
Er zijn een paar factoren die meespelen. Wat is je doel?
Met 5 kilo 100 herhalingen voor een pump? Of met 30 kilo 8 herhalingen voor kracht?
Je moet voor jezelf duidelijkheid hebben wat je doel is, hier kun jij je schema op aanpassen.

1: TRAINEN VOOR KRACHT

De sterkste mannen/vrouwen, powerlifters hebben maar een ding in hun hoofd.
Sterker worden, steeds sterker worden. Om zware lifts te kunnen doen oefenen zij ook met zware, enorm zware gewichten. Concentreren op kracht zijn voor een paar oefeningen zeer belangrijk zoals bankdrukken, squats en deadlifts.

Deadlift

2: TRAINEN VOOR UITHOUDINGSVERMOGEN

Niet iedereen traint om zo groot of zo sterk mogelijk te worden.
Je kunt ook trainen op uithoudingsvermogen.
Dit houdt in dat je veel oefeningen en herhalingen doet.
Maar natuurlijk op een lager gewicht. Want heb jij al eens iemand 300 kilo zien deadliften voor 50 herhalingen?
Het trainen op uithoudingsvermogen wordt vaak gedaan met 15-20 herhalingen.

3: TRAINEN VOOR SPIERMASSA

Terwijl degenen die trainen voor maximale kracht kan in feite ook groot worden. Ook al is het niet de meest effectieve manier, het werkt wel. Bodybuilders nemen een iets andere manier van trainen aan. Zij kiezen een gewicht dat ze minimaal 8 herhalingen kunnen doen en maximaal 12 herhalingen.
Er zijn nog 2 hele belangrijke punten waar je op letten moet.

  • Een goede vorm is van groot belang
    Je hebt vast YouTube video’s gezien waar bars op de borst stuiteren en zo weer omhoog worden gedrukt. Dit telt natuurlijk niet als goede vorm. Als je de controle over het gewicht heb zul je ook vaak een goede vorm hebben.
  • 8-12 reps
    Je kunt natuurlijk een licht gewicht pakken en stoppen op 12 herhalingen. Het is de bedoeling dat je het gewicht pakt dat je maximaal 12 keer kunt herhalen. Als je op het punt komt dat je op 12 denkt “ik kon nog wel 2 herhalingen” dan is het slim om omhoog te gaan met gewicht. Dat geldt ook voor de 8 reps. Als je hier onder komt is het verstandig om juist omlaag te gaan met gewicht.

arnold schwarzenegger

Welke van de 3 ben jij? En train jij ook zoals in dit artikel?

 

Share Button
The following two tabs change content below.

One thought on “Met hoeveel gewicht moet je trainen?

Leave a Reply to Katrien Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *