Fitness schema oefeningen #4 – Bench Press

In dit artikel leg ik jullie uit welke oefening nog meer niet mag missen in je sportschoolschema. Man of vrouw. Deze keer behandel ik wellicht de bekendste sportschooloefening, de benchpress (bankdrukken). Ik zie veel mensen deze oefening verkeerd uit voeren. Dit ook omdat mensen het idee hebben dat dit niet verkeerd kan gaan. Nou, dat kan wel. Hier vertel ik je hoe het moet.


Wat train je?

Met bankdrukken train je als grootste spiergroep je pecs aka pectoralis major(borst) en je triceps. Ook kan je je buikspieren trainen (noem het liever je core versterken) door tijdens het bankdrukken je buikspieren aan te spannen. Van belang is dat je hem goed uitvoert, dit zie ik erg veel mensen verkeerd doen. Remember: form > weight.

Uitvoering

Beginners zullen eerst zonder gewicht moeten trainen. Laat je ego thuis, dit is niet erg.
Laat eerst de stang tot iets boven je borst zakken. Ga wel diep genoeg, hij moet echt net boven je borst ´hangen´. Je armen moeten niet horizontaal op en neer gaan bij deze beweging. Je armen moeten een soort / houding aannemen, zoals te zien is in het filmpje hieronder.
Wanneer je de barbell weer omhoog duwt, blaas je hard uit. Dit zorgt voor nét dat stukje meer kracht. Span ook je buikspieren aan voor wat meer kracht.
In onderstaand filmpje een illustratie hoe de oefening in de praktijk uitgevoerd wordt:


[AdSense-A]

Tips voor deze oefening in je fitness schema

Houd de borst de gehele oefening naar voren.
Zorg dat je voeten plat en weid uit elkaar staan voor meer balans.
Stang recht omhoog en omlaag bewegen.
Laat de barbell niet te diep komen maar ook zeker niet te hoog stoppen!

Share Button
The following two tabs change content below.

etenenliften

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>