Heel vaak hoor ik mensen praten over eiwitshakes. Welke heb jij, welke smaak heb jij? En dan de ultieme vraag: gebruik jij ook shakes? Ik denk dat ik deze vraag wel een aantal keer per maand hoor. Mensen denken dat het een wondermiddel is, maar dat is niet waar. In dit artikel leg ik uit waarom.
In de sportschool
Jullie herkennen het vast wel, de vragen: Welke wheyshakies gebruik jij? Gebruik jij ook eiwitten? Zelf heb ik al heel vaak mensen uitgelegd dat het geen wondermiddel is. Soms word ik er wel zat van, no offence hoor naar de mensen die het vragen. Die weten niet beter, en na het lezen van dit artikel hopelijk wel :).
Geen wondermiddel
Zoals ik net zei zijn eiwitshakes geen wondermiddel. Alleen eiwitshakes maken je niet groter, het is de training en de rest van je voeding die dat doet. Eiwitshakes zijn slechts een supplement. Eigenlijk heb je ze niet eens nodig als je al aan je calorie- en eiwitbehoefte op een dag komt.
Lees ook: hoeveel eiwit heb je op een dag nodig?
Kom je niet aan die eiwitten, dan kun je nog een eiwitshake nemen. Als je levensstijl bagger is dan maakt het niet eens uit of je een shakie neemt.
Voor- en na de training
Natuurlijk zijn eiwitten voor- en na de training belangrijk. Het herstelproces begint dan meteen. Toch is het niet noodzakelijk om voor- en na de training een shake te consumeren. Je lichaam kan namelijk behoorlijk lang teren op die eiwitten die je eventueel vooraf hebt genuttigd. Ook een zogenaamde ‘anabolic window’ is een fabel. Dit houdt in dat je zo snel mogelijk na je laatste rep, eiwitten moet nuttigen anders vallen je spieren er af en sterf je een pijnlijke dood ( 😉 ). De anabolic window bestaat wel (bron) maar deze duurt tot zes uur na de training. Douche je dus rustig na je training. Maak gerust nog een babbeltje met een leuke fitnesschick of chicko. Wat jij wil. Je spieren zullen er niet af vallen.
Timing niet relevant
De timing is dus niet relevant. Het gaat er om dat je aan je totale eiwitbehoefte op een dag komt. Hier is uitgebreid onderzoek naar gedaan. In dit onderzoek zijn er twee groepen onderzocht waarbij er bekeken werd of het tijdstip van de eiwitinname van belang is. Een groep werd direct na de training eiwit ‘gegeven’ en de andere groep lette alleen op de totale inname per dag. Zij namen niet direct na de training eiwit tot zich. Wat bleek? Er zat geen enkel verschil tussen beide groepen. Dus ook dit is een myth! Je hebt een eiwitshake dus ook niet per se nodig uit gemakzucht, omdat je later op de dag deze eiwitten ook gewoon kunt compenseren. Toch is het wel moeilijk om bij een enkele maaltijd aan al je eiwitten te komen, dat snap ik. Dus gewoon lekker uitspreiden over de dag, die eiwitten. En dan hoeven ze niet per se uit eiwitshakes te komen. Eiwitshakes zijn geen wondermiddel.
etenenliften
Latest posts by etenenliften (see all)
- Biologische waarde van eiwitpoeders - May 21, 2016
- Review: Quest Protein Bar – Chocolate Chip Cookie Dough - October 6, 2015
- Review: Proteïnerijke Recepten Pakket - July 31, 2015
Leuk artikel, zeer informatief