IIFYM betekent If It Fits Your Macros. Het gaat uit van het principe ‘calorie in vs calorie uit’. Ik zweer hierbij en het werkt fantastisch. Door middel van IIFYM houd ik alles precies bij en worden alle resultaten die ik vooraf wou bereiken, bereikt. In dit artikel leg ik jullie uit wat IIFYM precies is, 

Betekenis IIFYM

IIFYM betekent dus If It Fits Your Macros. Het komt er letterlijk op neer dat als iets binnen je caloriebehoefte valt, je het kan eten. Je moet dus redelijk accuraat calorieën tellen (en natuurlijk je caloriebehoefte weten). Wil je aankomen, eet je iets meer dan je lichaam nodig heeft (dit heet bulken) en als je droger wilt worden (cutten oftewel droogtrainen) ga je iets onder je caloriebehoefte zitten.

Caloriebehoefte uitrekenen

Je kan je caloriebehoefte uit rekenen op deze(klik) site. Ik ga hier uit van ‘Licht actief’, omdat ik redelijk veel beweeg op een dag. Overige activiteiten tel ik op bij mijn dagtotaal. Dus stel ik train op een dag, dan reken ik daar ong. 150 a 200 calorieën voor en dit eet ik erbij. Met 15km hardlopen (15km x gewicht) eet ik dan bv. 1460 calorieën erbij. Zelfs dan bereik je je doel nog! Voor iedereen zal dit wat anders werken. Ik zelf zit op zo’n 2650 calorieën wanneer ik aan het cutten ben, dat is zonder enige activiteit erbij. Omdat ik elke dag bijna wel iets aan sport doe komt daar al snel wat bij. Wil ik aankomen dan zit ik op zo’n 3700 calorieën (excl. activiteiten).

Lets get to IIFYM

Oké, verder met het principe van IIFYM. Je kan dus alles eten, zolang het binnen je calorieën past. Het klinkt gek maar eigenlijk mag je alles eten wat je wil. Chocolade, patat. Natuurlijk is dit niet het beste en kan je dit beter niet doen, maar stel je hebt echt geen andere keus dan kan je het binnen je calorieën doen passen door over de rest van de dag minder te eten. Veel van die cheatmeals zijn namelijk erg calorierijk. Zelf probeer ik 33-33-33 aan te houden als ik cut, en 50-30-20 als ik bulk. Dit zijn de koolhydraat-eiwit-vet gehaltes(de zgn. ‘macros’). Met de applicatie MyFitnessPal kan je dit ideaal bijhouden. Hier heb ik al eerder een artikel over geschreven, die kun je hier(klik) lezen. Echt alle producten staan in de database van deze applicatie en je kan meteen alle macro’s bijhouden.
Ook alle ‘cheatmeals’ staan er in. Probeer deze natuurlijk wel zo beperkt mogelijk te houden. Stel dat je hier wel wat van verorbert, zorg er dan voor dat het binnen je macro’s past. Eventueel compenseren kan ook, eet je de ene dag 200 calorieën teveel, dan eet je de volgende dag 200 minder. Je lichaam bekijkt niet alles over 24 uur maar over een langere periode. Eet je over een langere periode iets onder wat je nodig hebt, dan gebruikt je lichaam je vetopslag als brandstof, eet je iets m benodigd, dan voegt je lichaam iets toe aan je vetgehalte en aan spier (als je krachttraining erbij doet).

Restricties

Eet nooit onder je BMR (ruststofwisseling, valt ook te zien op de site waar je je caloriebehoefte hebt berekend). Dit is slecht voor je lichaam. Je BMR duidt aan hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te kunnen presteren op een dag. Eet je hier altijd onder dan kun je o.a. last krijgen van je maag, word je duizelig, niet helder nadenken etc. Doe dit niet!! Ga ook niet 1500 calorieën oid compenseren de dag er na. Stel je hebt de eerste dag 1500 calorieën teveel gegeten (uit ervaring weet ik dat dat kan), ga dan niet de dag er na 1500 te weinig eten. Je zult je energieloos voelen en dat is geen fijn gevoel. Wel kun je bv. flink wat cardio gaan doen om dit calorieën te compenseren, maar blijf genoeg eten! Je komt geen kilo’s aan of valt kilo’s af als je een keer te veel of te weinig eet.

[AdSense-A]

Conclusie

Wil je weten waar je mee bezig bent, houdt dan calorieën bij. Deze bereken je volgens de Harris Benedict formule (klik). Met MyFitnessPal houd je vervolgens je calorieën accuraat bij. In het begin moet je een beetje proberen wat werkt voor je, na een tijdje zul je precies weten hoe je lichaam overal op reageert en ga je stappen vooruit. Sneller dan de ‘clean-eaters’ die geen calorieën bijhouden. (Dit is geen sneer naar clean eaters 😉 ). Beste is natuurlijk clean & IIFYM. Ik zweer hierbij. Het heeft voor mij altijd geholpen en heb mijn lichaam precies onder controle. Wanneer ik wil aankomen gebeurt dit en wanneer ik weer droger wil worden gebeurt dit ook. Nooit meer te dik of te dun. Natuurlijk vergt het bijhouden van je calorieën wel veel discipline, dag in dag uit je calorieën bijhouden. Op den duur gaat het vanzelf en kan je redelijk gokken hoeveel alles weegt, het is vooral het begin dat gemaakt moet worden. Maar hé, dat mooie lichaam komt toch niet vanzelf, of dacht je van wel? 🙂

The following two tabs change content below.

• Bio
• Latest Posts

etenenliften

Latest posts by etenenliften (see all)

• Biologische waarde van eiwitpoeders - May 21, 2016
• Review: Quest Protein Bar – Chocolate Chip Cookie Dough - October 6, 2015
• Review: Proteïnerijke Recepten Pakket - July 31, 2015