Fitness schema oefeningen #2 – Deadlift

De deadlift is een erg moeilijke oefening, ik vind hem het moeilijkst uit alle fitness schema oefeningen. Ook hier is de uitvoering enorm belangrijk. Deze oefening gebruik je eigenlijk bijna alle spieren mee. Schouders, benen, abs, gluteus, hamstrings, quadriceps en natuurlijk de onderrug.

fitness schemaUitvoering van één van de meest belangrijke oefeningen in je fitness schema:

Bij de deadlift is dus de uitvoering enorm belangrijk. Je voert hem als volgt uit:
1: Leg de stang op de grond, tip: het is makkelijker MET wat gewicht eraan dan zonder. Anders ligt de stang zo laag vind ik.
2: Benen op schouderbreedte.
3: Voeten ‘door de helft’. Als je van bovenaf kijkt naar je voeten moeten ze door de helft zijn (De stang ligt dus in het midden van je voeten).
4. Enkels tegen de stang aan, zodra je dit hebt ga je met je kont en onderrug naar beneden.
5: Pak de stang vast en kijk omhoog, ga omhoog met je lichaam. Terwijl je dit doet moet je je kont naar voren duwen.
6: Wanneer je boven bent ga je precies hetzelfde terug.
7: Dat is het.

Een betere illustratie is het volgende filmpje.

De deadlift is m.i. één van de belangrijkste oefeningen die in je schema MOET zitten. Hij is zo belangrijk voor het opbouwen van spiermassa!! Plus je gaat in het begin snel omhoog met gewicht maar let ALTIJD op je uitvoering! Belangrijkste regel!!

[AdSense-A]

 

Share Button
The following two tabs change content below.

etenenliften

5 thoughts on “Fitness schema oefeningen #2 – Deadlift

  1. Pingback: Oefeningen die je in je sportschoolschema MOET hebben #3 – Bent Over Row | Passie voor Eten & Liften

  2. Pingback: Oefeningen die je in je sportschoolschema MOET hebben #4 – Benchpress | Passie voor Eten & Liften

  3. Pingback: Oefeningen die je in je sportschoolschema MOET hebben #5 – Military Press | Eten & Liften - Healthy+Eiwitrijke voeding + Sporttips

  4. Pingback: Mijn trainingsdag #1 - Rug en Biceps • Eten en Liften - Healthy + Eiwitrijke Recepten + Sporttips

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>